🎉 Patates Karbonhidrat Mı Protein Mi

Kişinin günlük enerji miktarı olarak % 55 – 60 oranında karbonhidrat almaya gereksinimi vardır. Karbonhidratları tahıllar, baklagiller, sebze ve meyvelerden şeker ve nişasta olarak alırız. Karbonhidratlar; karmaşık karbonhidratlar (patates, taze sebzeler, ekmek, pirinç, bulgur da) ve basit karbonhidratlar olarak da (glikoz ve 100gram patates; Karbonhidrat : 17 gr Protein :2 gr Yağ : 0.1 gr Diyet Lifi: 2,2 gr Kolesterol: 0 gr. 77. KALORİ Patates Kilo Yapar mı? Yorumlar(3) Verified answer Patates karbonhidrat tır iyi ödevler . 0 votes Thanks 1. cigdemsalman201 tşk ederim :) TıpEnstitüsü yetişkinlerin günde en az 130 gram karbonhidrat tüketmesini ve günlük enerji alımının yüzde 45 ila 65'inin karbonhidratlardan gelmesini önermektedir. Bu, 2500 kalorili bir diyet için günde 281 ila 406 gram karbonhidrata, 3500 kalorili bir diyet için ise (kilo alma amaçlı diyetler) günde 394 ila 569 gram Ortalamabir kadın için karbonhidratı azaltmak veya karbonhidrat kaynaklarını değiştirmek kilo vermek için iyi bir yöntem olabilir. Brown, tatlı patates, meyve, arpa ve fasulyenin hepsi harika karbonhidrat kaynaklarıdır, diye açıklıyor. Enerji seviyeleriniz eksikse, protein alımınızı artırmanız gerekebilir. PatatesSu Oranı: % 77; Patates Protein: 1.9 gram; Patates Karbonhidrat Değeri: 20.1 gram; Patates Şeker Oranı: 0.9 gram; Patates Lif Oranı: 1.8 gram; Patates Yağ Oranı: 0,1 gram . Karbonhidrat - Patates Karbonhidrat Mı? Patates yüksek miktarda nişastalı karbonhidrat içerir (büyük bir patateste yaklaşık 65 gram). Ancak bu gerçek, antrenman açısından bakıldığında hiç de kötü değil: Bu karbonhidrat türü kolayca sindirilebilir. Urbana-Champaign'deki Illinois Üniversitesinde doktora öğrencisi olan Amadeo Salvador, patatesin bu özelliğinin CEug. Antrenman Sonrası Karbonhidrat Mı Protein Mi?Antrenman sonrası vücut, glikojen depolarını yeniden yapmaya, kas proteinlerini onarmaya ve yeniden büyütmeye çalışır. Antrenman sonrası doğru besinleri tüketmek, vücudun yaptığı bu görevi daha hızlı ve etkin yapmasına yardımcı olmaktadır. Antrenmandan sonra karbonhidrat ve protein alımı yapılması son derece önemlidir. Hem protein hem de karbonhidrat içeren besinleri antrenman sonrası tüketmek glikojen depolamasını ve kas proteini sentezini ÖğünSağlık bir yaşamın vazgeçilmezleri arasında yeterli ve dengeli bir beslenme programı ile düzenli egzersiz vardırSağlık bir yaşamın vazgeçilmezleri arasında yeterli ve dengeli bir beslenme programı ile düzenli egzersiz vardır. Günlük aktivitelerin yapılabilmesi için ihtiyaç duyulan besin öğeleri ve kalori sağlıklı bir diyet programı ile karşılanabilir. Eğer sporcuysanız ve yoğun aktiviteli antrenman yapıyorsanız, egzersiz performanslarının arttırımı için ne yediğiniz kadar ne zaman yediğiniz de son derece önemlidir. Ana öğünlerin dışında yenilen ara öğünler günün doğru saatlerinde ve doğru besin seçimleri ile Öncesi ÖğünAntrenman öncesi öğünleri hedefine, ne kadar süre önce yeneceğine, cinsiyete, boya ve kiloya göre ayarlamak gereklidir. Kişiden kişiye değişkenlik göstereceği için genel bir menü yoktur fakat antrenman öncesi yenilebilecek birkaç ana ve ara öğün örneğine şunlar gösterilebilir;ü Haşlanmış tavuk veya makarnaü Muz ve çikolatalı sütü Meyveli yoğurtü Az yağlı peynirli sandviçü Meyve ve biraz kuruyemiş ile yulaf ezmesiü Hindi fümeli sandviç ve meyveü Bol tahıllı ekmekAntrenman Sonrası ÖğünAntrenman sonrası öğün basit ve işlevli olmalıdır. Pahalı karışımlara ve takviyelere ihtiyaç yoktur. Antrenman sonrası yenilebilecek yiyecekler şunlardır;ü Pirinçü Meyveü Yağsız proteinlerü Fıstık ezmesiü Yeşilliklerü Tam tahıllı ekmekü Yoğurtü Kinoaü Tatlı patatesAntrenman Öncesi Beslenme Nasıl Olmalı?Antrenman/müsabakadan 3-4 saat önce tüketilen 300-400 gram CHO içeren öğünlerin performansı arttırdığı gözlemlenmiştir. Ancak egzersizlerden 1 saat önce ağırlık başına 1 gr karbonhidrat alımının iyi tolere edildiği yapılan çalışmalarla gösterilmiştir. Antrenman öncesi beslenme yaparken dikkat edilmesi gerekenler şunlardır; Yemeğin sindirimi kolay olmalı Hazırlık dönemi harici yeni yiyecek ve içecek denemeleri yapılmamalı Protein ve yağların sindirimi zor olduğu için az tüketilmeli Çiğ sebze ve meyveler, kurubaklagiller gibi posa içeriği yüksek besinler tüketilmemeli Gaz yapabilen lahana, brokoli, bezelye yenmemelidir. Müsabaka öncesi yavaş yemek yenilmelidir. Yarışma ve egzersiz öncesi 2-2,5 bardak su Sonrası Beslenme Nasıl Olmalı?Antrenman sonrası beslenmenin amacı, antrenmanın faydalarını en üst düzeye çıkarmaktır. Egzersizlerden sonra doğru beslenilmesi; antrenman sonrası yıpranan kasları onarımına, yeni kas gelişimine, azalan glikojen deposunun doldurulmasına ve güç kazanılmasına yardımcı olmaktadır. Protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağların tüketilmesi vücuttaki kas gelişimi ve kendini iyileştirmesi açısından son derece önemlidir. Yoğurt veya meyveli smoothie Bulgur pilavı Makarna ve yanında balık, et veya tavuk Tost ekmeği üzerine fındık/fıstık ezmesi ve yanında muz Çikolatalı süt ve meyve Çiğ sebze ve kuruyemişAntrenman Öncesi ve Sonrası Kahve İçilir Mi?Daha iyi spor için kaslarınıza daha çok oksijen gitmelidir. Japonya’da yapılan araştırmalarda aşırı kahve tüketmeyen kişilerde, kahve içildikten sonraki 75 dakika kan dolaşımının %30 daha hızlı olduğu ortaya konulmuştur. Kafein maddesi kasları korumakta ve vücudun yaşlanması kahve içen kişilerde daha yavaş gerçekleşmektedir. Spor yapmadan 30-35 dakika önce tüketilen kahve yağ yakımına destek verir ve egzersizlerde daha çok kalori yakmaya yardımcı olur. Bir fincan şekersiz kahvenin içerdiği kalori sadece 1’dir. Spor sonrası tüketilen kahve ise kaslar için yakıt görevi görmekte ve egzersiz sonrası güçlü hissetmenize yarar Sonrası Karbonhidrat Mı Protein Mi?Antrenman sonrası vücut, glikojen depolarını yeniden yapmaya, kas proteinlerini onarmaya ve yeniden büyütmeye çalışır. Antrenman sonrası doğru besinleri tüketmek, vücudun yaptığı bu görevi daha hızlı ve etkin yapmasına yardımcı olmaktadır. Antrenmandan sonra karbonhidrat ve protein alımı yapılması son derece önemlidir. Hem protein hem de karbonhidrat içeren besinleri antrenman sonrası tüketmek glikojen depolamasını ve kas proteini sentezini Sonrası İçecekAntrenman sonrası yenilenme için mineral, protein, enerji, elektrolit ve hidrasyon desteği sağlayacak içecekler son derece önemlidir. Bu içeceklere örnek vermek gerekirse;o Süto Çikolatalı süto Karpuz suyuo Akçaağaç suyuo Kivili Smoothieo Vanilya ve Balkabaklı smoothieo Yeşil smoothieAntrenman Öncesi veya Sonrası Beslenmezsek Ne Olur?Antrenmanı sürekli olarak boş mideyle yapmak kas kaybına neden olmaktadır. Yoğun yapılan egzersizler sırasında performans kaybına neden olmaktadır. Antrenman sonrası yemek tüketilmemesi ise kaybedilen enerjinin yerine konmamasına ve kasların dinlendirilmemesine olanak sağlar ve bu son derece tehlikelidir. O nedenle antrenman öncesi ve sonrası mutlaka beslenilmelidir. DOMATES Folik asit, magnezyum, potasyum, B ve A vitamini içerir. Contents1 Domates hangi besine girer?2 Domates karbonhidrat mı protein mi yağ mı?3 Yumurta hangi besin grubunda yer alır?4 Patates hangi besin grubunda yer alır?5 Domates hangi mevsimde olur?6 Patlıcan hangi besin grubuna girer?7 Domates yağ mı karbonhidrat mı?8 Domates yağ mı protein mi?9 Yumurta karbonhidrat mı protein mi yağ mı?10 Yumurta hangi besin grubuna girer protein?11 Besin grupları nelerdir?12 Protein grubundaki besinler nelerdir?13 Patateste hangi besin içeriği vardır?14 Patates protein mı karbonhidrat mı?15 Patates hangi proteindir? ABD Tarım Bakanlığı, Ulusal Besin Veri Tabanı’nda domates ve domates ürünlerini sebze grubu altına listeliyor. Domates karbonhidrat mı protein mi yağ mı? 100 gram domates içerisinde gram protein bulunmaktadır. Bunun yanında gram karbonhidrat bulunmaktadır. Yumurta hangi besin grubunda yer alır? Et-Yumurta-Kurubaklagil Grubu. Bu grupta yer alan besinler Et, tavuk, balık, yumurta, kuru fasulye, nohut, mercimek gibi besinler bulunur. Ceviz, fındık, fıstık gibi yağlı tohumlar da bu grupta yer alır. Patates hangi besin grubunda yer alır? 5 Sebze Grubu Bütün sebzeler bu gruba dahildirpatates, ekmek değişimine girer. Domates hangi mevsimde olur? Domates yaz aylarında en fazla yetiştirilen bitkiler arasında yer alır. Ancak günümüzde tarım alanında yaşanan gelişmeler sayesinde artık 4 mevsim boyunca domates üretebilmek mümkün olabiliyor. Fakat en sağlıklı ve lezzetli olan domates yaz aylarında doğal koşullar altında yetişen domateslerdir. Patlıcan hangi besin grubuna girer? – Domates, paprika, patlıcan, karalahana, turp ve pancar gibi kırmızı ve mor renkli sebzeler, – Havuç, balkabağı ve limon gibi sarı/turuncu renkli sebzeler, – Karnabahar, kereviz, soğan, enginar, beyaz lahana gibi beyaz renkli sebzeler, – Mısır, patates ve bezelye gibi karbonhidrat içeriği yüksek olan sebzeler. Domates yağ mı karbonhidrat mı? Domates % 62,89 karbonhidrat, % 14,23 protein, % 3,23 yağdan oluşur. Domates yağ mı protein mi? 100 gr. 1 domates, 2, 9 gr. karbonhidrat içerir. 100 gr. 1 domates, 0, 2 gr. yağ içerir. 100 gr. 1 domates, 1 gr. protein içerir. Yumurta karbonhidrat mı protein mi yağ mı? 1 adet yumurta yaklaşık 6,5 gram protein ve 6 gram yağ içerir. Yumurta karbonhidrat içeriği çok düşük 0,4 gram olan besinlerdendir. Yumurta hangi besin grubuna girer protein? a Et grubu Et, tavuk, balık, hindi, yumurta ve kuru baklagillerden oluşur. Bu gruptaki besinler, esas olarak proteinden, ilave olarak demir, çinko ve bazı B grubu vitaminlerinden zengindir. Kuru baklagillerin lif posa içeriği yüksektir. b Süt grubu Süt, yoğurt, peynir, çökelek gibi besinler bu gruba girer. Besin grupları nelerdir? Besin Grupları Nelerdir? Birinci grup; Et ve et ürünleridir. İkinci grup, Süt ve süt ürünlerinin oluşturduğu gruptur. Üçüncü grup; Tahıl ve tahıl ürünleri. Dördüncü grup; Meyve ve sebzelerdir. Beşinci grup; Tüketim miktarları konusunda dikkatli olunması gereken yağ ve şekerlerden oluşur. Protein grubundaki besinler nelerdir? Besin Gruplarını Tanıyalım Protein Grubu Kırmızı et, tavuk, hindi, balık, Yumurta, Kuru fasulye, nohut, mercimek, fasulye, barbunya, soya fasulyesi, börülce, bakla gibi kuru baklagiller, Ceviz, fındık, fıstık, badem gibi yağlı tohumlardır. Patateste hangi besin içeriği vardır? 100 gram patateste aşağıdakiler bulunur Su g. Enerji 87 kcal. Protein g. Toplam yağ g. Karbonhidrat g. Lif g. Toplam şeker g. Kalsiyum 5 mg. Patates protein mı karbonhidrat mı? Beslenme. Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı’na göre çiğ patates %79 su, %17 karbonhidrat %88 nişasta, %2 protein ve ihmal edilebilir yağ içerir. Patates hangi proteindir? Patates az miktarda protein de içerir 180 gramlık orta boy haşlanmış patateste 3 gram kadar protein bulunur Tablol 1. Bu miktar, bir yetişkinin günlük protein ihtiyacının %10’undan daha azına karşılık gelse bile, patates lizin ve triptofan amino asitleri için iyi bir kaynaktır. Patates karbonhidrat mı protein mi yağ mı?1. Patates haşlandığında veya fırında pişirildiğinde hemen hemen yağsız bir gıdadır. Patatesin enerji sağlayan ana besin öğesi, nişasta formundaki karbonhidrattır. … Patates az miktarda protein de içerir 180 gramlık orta boy haşlanmış patateste 3 gram kadar protein bulunur Tablol 1.Patates püresi karbonhidrat mıdır?Patates Püresi besini veritabanımızda bulunan besinlerin ortalamasından; H daha az kalori. W daha az protein….Kalori Değeri100 gramda% Günlük Değer * g% g% g% g% karbonhidrat var mı?“Pirinç içerdiği vitaminler bakımından oldukça değerlidir. Yüzde 80 karbonhidrat, yüzde 7 protein, yüzde 2 yağ, 10 mg kalsiyum, 0,9 mg demir, 0,08 mg B1 vitamini Tiamin, 1,6 mg Niasin, 94 mg fosfor, 92 mg potasyum, gr posa kızartması protein mi?1 Tabak Patates Kızartmasının Besin Değerleri 1 tabak patates kızartmasında gram karbonhidrat bulunur. 1 tabak patates kızartması gram protein karbonhidrat mıdır protein midir yağ mıdır?100 gram cevizde; 65 g yağ, 2 mg sodyum, 441 mg potasyum, 14 g karbonhidrat, 15 g protein, 2,9 mg demir, 38 mg kalsiyum, vardır ve654 kaloridir. Ayrıca içerdiği yağlar ise; A, D, C, B12, B6'dır. Proteinler, yani süt ve et ürünleri ile yumurta mı? Yağlar, yani zeytinyağı, tereyağı, hindistancevizi veya fıstık yağı mı? Karbonhidratlar, yani tahıllar, bakliyat, sebzeler ve meyveler mi? Peşinen belirteyim, yanıtlanması en zor beslenme sorulardan biri ile karşı karşıyasınız. Zira proteinler de karbonhidratlar ve yağlar da tek başına ve aşırı alındıklarında yani diğerleri ihmal edilip sadece onlara yüklenildiğinde, sağlık değil hastalık üretirler. Ayrıca şu bilgiyi de bir yerlere not edin “Sağlıklı besleniyorum!” diyebilmeniz için size sadece bu üçlü de yetmez. “Makrobesinler” olarak bilinen bu ekibe yani “protein, yağ, karbonhidrat” üçlüsüne ek olarak hücrelerinize mutlaka ama mutlaka mikrobesinleri de kazandırmak zorundasınız. Peki, nelerdir o mikrobesinler? Yanıtı yandaki kutuda SORU İNEK SÜTÜ MÜ BADEM SÜTÜ MÜFARKLI düşüncede olanlara saygı duyarım ama bana göre her canlı çok özel durumlar dışında sadece kendi annesinin sütünü içmeli. Eğer bir çocuk sağlığı uzmanı anne sütünü yetersiz buluyorsa, belirli bir süre tabii ki inek ya da keçi sütünü önerebilir. Kişisel kanaatim süt yerine yoğurdun, peynirin, yani fermente süt ürünlerinin tüketilmesinin daha doğru olduğudur. Zaten bu nedenle de haftada en az 3-4 gün kahvaltımda yer verdiğim organik yulaf ezmesine inek veya keçi, manda sütü değil, badem ya da fındık sütü ekliyorum. Bunu da sadece “iklim kaygısı” nedeniyle değil, sağlık kaygısından yapıyorum. Yani derdim sadece “karbon emisyonu meselesi” değil. İkisi arasındaki göz ardı edilebilecek protein farkının da pek önemli olmadığı MİKROBESİNSİZ OLMAZMİKROBESİNLER, beslenme âleminin “ince işçileri”dir. Detayları onlar belirler. Süreçleri onlar etkiler. Metabolik süreçlerin başlangıç vuruşları da son kararları da onlarındır. Onlar da beslenme anayasasının olmazsa olmazlarıdır. Onlar neler mi? İşte en kısa liste...Vitaminler Hayatımıza vita güç katan o müthiş “amin” yapısındaki bileşikler; A, B, C, D, E, K vitaminleri Bol sebze ve meyve, bakliyat...Mineraller Bize can veren, yön veren minik yapılı ama acayip güçlü doğal güçler; kalsiyum, magnezyum, selenyum, çinko Daha sık bakliyat, sebze, deniz ürünleri...Antioksidanlar Paslanmaya engel olan yılmaz savaşçılarımız, can dostlarımız. Yavaş ve iyi yaşlanmamızdaki en etkili yol arkadaşlarımız; likopen, kateşinler, polifenol ve flavonoid ailesinin tamamı, elajik, kumarik, kafeik asitler... Yazmakla, saymakla bitmeyen harika moleküller; yeşil, al, mor, yani renkli sebze ve meyveler ve bol bol baharat...Esansiyel yağlar Omega-3’ler DHA, EPA, Omega-5 punisik asit, Omega-6 gamalinoleik asit, Omega-9 oleik asit ve diğerler; balıklar, ketentohumu, ceviz, nar, zeytinyağı...PAZARTESİ TÜYOSU DAHA GENÇ DAMARLAR İÇİNEĞER damarlarınız daha geç yaşlansın istiyorsanız, bu işi sadece “kolesterol” düzeyinize emanet etmeyin. İyi kolesterol HDL’niz 60’dan az, trigliseridiniz 100’den fazla ise çok dikkatli olun. Özellikle trigliseridinizin HDL’ye oranı 3’ten büyükse, gidin hemen bir açlık insülin seviyesi ve HbA1C ölçümü yaptırın. Açlık insülininiz 8’den, HbA1C’niz yüzde fazla ise ciddi bir “un/şeker kısıtlaması” uygulayıp ve kaliteli bir “Omega-3 desteği” kullanmayı planlayın. Kullandığınız Omega-3 desteğinde en az 500 mg EPA bulunması gerektiğini de unutmayın. Ve tabii ki her gün en az “5000 adımlık ilave tempolu yürüme” kuralını da uygulamayı ısrarla sürdürün...BİR SORU ZERDEÇAL MI YÜRÜMEK MİÖNCE Ahmet Hakan’a, sonra da diğer zerdeçal düşmanlarına üzücü bir haberim var Zerdeçal mucizesinden neden faydalanmak zorunda olduğumuzun yeni bir kanıtı daha var. Bilimsel bir çalışmada günde bir çay kaşığı zerdeçalı düzenli tüketmenin damarsal faydasının bir saatlik aerobik egzersize eşdeğer olduğu anlaşıldı! Başlıktaki sorunun yanıtına gelince Her gün yürümek ve her gün 1 çay kaşığı kadar toz veya 1 santim kadar taze zencefil tüketmek en doğal çözümdür. NOT ALIN DEPRESYONUN 10 BELİRTİSİ1- Konsantre olmada zorlanma2- Unutkanlık 3- Uyku bozuklukları4- Cinsel istekte azalma5- İlerleyici bir halsizlik ve yorgunluk 6- Önceden zevk alınan işlerden zevk alamama 7- Keyifsizlik ve mutsuzluk8- Sık sık üzgün, keyifsiz, çaresizlik hissi dalgalanmaları9- Değersiz ve güvensiz hissetme10- Karar vermekte güçlük çekmeBİR ÖZET TİROİT TEMBELLİĞİNİN HİPOTİROİDİ İŞARETLERİ1 Yorgunluk2 Kilo alma3 Kuru cilt4 Kabızlık5 Cinsel isteksizlik6 Saç dökülmesi7 Depresif ruh hal8 Üşüme9 Ödem10 UnutkanlıkKISA BİLGİ EGZERSİZ İLAÇTIRBEDAVA, kolay, üstelik bilimsel olarak da kanıtlı bir “depresyon koruyucusu” olduğu kesinleşen egzersizin diğer yararlarını yeniden hatırlayalımKanserden ayar erimesini kaybını güç törpüler. selamlar. anteremandan sonra vücut ne ister. anteremandan hemen sonra karbonhidrat mı protein mi tüketeceğiz. forumda ilgili yerlere baktım . kimisi meyva/ meyva suyu.. kimisi pilav vs.. kimide tavuk / whey protein nedir bunun doğru olanı ? Hocam olabildiğince proteine yüklenmeniz gerekir ama kana hızlı karışan proteine. Mesela tavuk göğsü but değil veya lor peyniri veya yumurta gibi. Eğer imkanınız varsa whey protein de alabilirsiniz. Bu biraz vücudun yapısına göre değişebilir. Mesela benim vücudum biraz yağlı olduğu için ben whey protein kullanıyorum ve karbonhidratı düşük tutuyorum. Ama hızla kilo almaya çalışan zayıf biriyseniz karbonhidrata da protein kadar önem vermelisiniz. Bunu antrenmandan sonra basit şekere yüklenerek yapabilirsiniz. Ikisinede ihtiyaciniz var.. ozellikle basit karbonhidrata,ondan sonra proteine.. en iyisi bir meyva muz yanında tavukgöğsü yada tavukgöğsü+pilav. amacım kilo almak değil. spordan sora yıkıma uğrayan vücudumu tamir etmek. sorum bu yönde. Ben antreman biter bitmez salonda 200 ml su ile 1 ölçek whey protein içiyorum arkadaşlar ama bunun yerine meyva suyu kullansam whey'in sindirim süresini uzatır mı ? Meyva suyu basit karb. ve kompleks gibi yavaş değil biliyorum ama su yerine meyva suyu kullanmak daha mı iyi olur ? Bir de ben hep meyva suyunun basit karb. olarak sabah ya da antreman sonrasında alınması gerektiğini okudum ama 1 aydır hiç suyundan kastınız marketlered satılan klasik meyva suları mı ? Fruktoz ya da glikozdan birinin istenmediğini hatırlıyorum sanki ama , bu durumda neye göre hangi meyva suyunu içmek gerek bilen var mı ? Hemen basit karbonhidrata ihtiyaç duyar, ardından protein yada ikisi aynı anda. Glikojen kaslarda ve karaciğerde depolanır, antremanda tükettiğinizde kaslar aşırı derecede yıpranır o yüzden çok önemli. quoteOrijinalden alıntı trybskts Ben antreman biter bitmez salonda 200 ml su ile 1 ölçek whey protein içiyorum arkadaşlar ama bunun yerine meyva suyu kullansam whey'in sindirim süresini uzatır mı ? Meyva suyu basit karb. ve kompleks gibi yavaş değil biliyorum ama su yerine meyva suyu kullanmak daha mı iyi olur ? Bir de ben hep meyva suyunun basit karb. olarak sabah ya da antreman sonrasında alınması gerektiğini okudum ama 1 aydır hiç suyundan kastınız marketlered satılan klasik meyva suları mı ? Fruktoz ya da glikozdan birinin istenmediğini hatırlıyorum sanki ama , bu durumda neye göre hangi meyva suyunu içmek gerek bilen var mı ? Her meyve suyu aynı degil. karbonhidrat kaynağı fruktozsa yavaş sindirilir + fruktoz karaciğerde metabolize ediliyor kaslara bir faydası yok. %100 üzüm suyu bulabilirsen onu iç, üzüm suyu dekstroz. kas için kullanılıyor ve hızlı sindiriliyor. Eskiden bunlara çok takılırdım ama artık önemsemiyorum. ihtiyacım olan besinleri gün içinde almaya özen gösteriyorum sadece. Sorduğun için cevapladım, yoksa önerdiğimden falan degil quoteOrijinalden alıntı SamiBey Hocam olabildiğince proteine yüklenmeniz gerekir ama kana hızlı karışan proteine. Mesela tavuk göğsü but değil veya lor peyniri veya yumurta gibi. Eğer imkanınız varsa whey protein de alabilirsiniz. Bu biraz vücudun yapısına göre değişebilir. Mesela benim vücudum biraz yağlı olduğu için ben whey protein kullanıyorum ve karbonhidratı düşük tutuyorum. Ama hızla kilo almaya çalışan zayıf biriyseniz karbonhidrata da protein kadar önem vermelisiniz. Bunu antrenmandan sonra basit şekere yüklenerek yapabilirsiniz. Hocam vücut ozellıgı bakımından benzer. boyum kilom 90- 91 arası ve vucudumda yaglı sızın gibi. protein tozu alırken karbonhidrat değeri düşük mü tavsiye edersiniz? ve whey hangi ürünü tavsiyie ederseniz hangi siteyi tavisye edersiniz abd mi alman mı piyasada cok urun var karar veremıyorum link olarak tavisyelerinizi duymak isterim. quoteOrijinalden alıntı brkltprmk quoteOrijinalden alıntı SamiBey Hocam olabildiğince proteine yüklenmeniz gerekir ama kana hızlı karışan proteine. Mesela tavuk göğsü but değil veya lor peyniri veya yumurta gibi. Eğer imkanınız varsa whey protein de alabilirsiniz. Bu biraz vücudun yapısına göre değişebilir. Mesela benim vücudum biraz yağlı olduğu için ben whey protein kullanıyorum ve karbonhidratı düşük tutuyorum. Ama hızla kilo almaya çalışan zayıf biriyseniz karbonhidrata da protein kadar önem vermelisiniz. Bunu antrenmandan sonra basit şekere yüklenerek yapabilirsiniz. Hocam vücut ozellıgı bakımından benzer. boyum kilom 90- 91 arası ve vucudumda yaglı sızın gibi. protein tozu alırken karbonhidrat değeri düşük mü tavsiye edersiniz? ve whey hangi ürünü tavsiyie ederseniz hangi siteyi tavisye edersiniz abd mi alman mı piyasada cok urun var karar veremıyorum link olarak tavisyelerinizi duymak isterim. Hocam ben Multipower , Universal ve Ultimate kullandım üçünü de tavsiye ederim whey protein veya amino asit bakımından gayet kaliteli markalardır. Ayrıca eğer bütçeniz uygunsa Weider öneririm biraz pahalıdır ama kalitelidir. spora da yenı baslayacagım genelde 2 ay sonra kullanmaya baslayın dıyorlar fakat öğrenci oldugumdan duzenlı de beslenemıyorum. evde kalıyorum fakat et alıp yıyemıyorum bırı yer bırı bakar kıyamet ondan koppar hesabı ozaman weider beni aşıyor hocam da fiyat olarak 180 maximum limitim olsun diye düşünüyorum o civarda önereceğiniz hangisi olur sşze zahmet bunu gözüme kestirdim Sayfaya Git Sayfa

patates karbonhidrat mı protein mi